Γυμναστική για κάθε μηχανόβιο...

Απο ένα παλιότερο άρθρο κράτησα τις ασκήσεις που πρέπει κάθε μοτοσυκλετιστής να έχει υπόψην του και να είναι γυμνασμένος ώστε να μπορεί με ασφάλεια και δύναμη να κουμαντάρει την μηχανή του...

Η μηχανή θέλει αντοχή αρσιβαρίστα, επιθετικότητα μποξέρ, και ελαστικότητα αθλητή ενόργανης.

Βέβαια το πιο δύσκολο μοτοσυκλετιστικό "άθλημα" είναι το moto cross που καταπονεί περισσότερο το ανθρώπινο σώμα αλλά και οι άλλοι τρόποι και ρυθμοί οδήγησης χρειάζονται την ίδια γυμναστική απλά με λιγότερη ένταση.

¶λλη προπόνηση φυσικά θα ακολουθήσουμε πριν απο κάποιο αγώνα ή είσοδο σε πίστα->
λιγα κιλά πολλές επαναλήψεις για αύξηση ελαστικότητας των μυών και αλλη καθημερινά->
λίγες επαναλήψεις περισσότερα κιλά 4 φορές την εβδομάδα για αύξηση της δύναμης.

Μαζί φυσικά με τις παρακάτω ασκήσεις καλό θα ήταν για την ολοκληρωμένη αναδιοργάνωση του οργανισμού μας να έχουμε συνεχή προπόνηση, ισορροπημένη διατροφή, και κάποιο πρόγραμμα που θα μας προτίνει ο εκάστοτε υπεύθυνος γυμναστηρίου ανάλογα με την κατάστασή μας.

Επιπροσθέτως στις παρακάτω ασκήσεις έρχεται και το ποδήλατο που πρέπει να κάνουμε οπωσδήποτε 2 φορές την εβδομάδα.

Εκτάσεις αλτήρων απο όρθια θέση για εκγύμναση ώμων.

Εκτάσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο για ενδυνάμωση στήθους

Πιέσεις σε μπάρα σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση στήθους

Ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία για ενδυνάμωση πλάτης - ωμοπλάτης

Ασκήσεις για εκγύμναση προσαγωγών

Τέντωμα ποδιών για ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Ασκήσεις για εκγύμναση γαστροκνημίων (γάμπες)

Πιέσεις στην τροχαλία για ενδυνάμωση τρικεφάλων

Ασκήσεις για ενδυνάμωση καρπών

Έλξεις αλτήρων σε πάγκο για ενδυνάμωση δικεφάλων

Ασκήσεις για ενδυνάμωση ραχιαίων

Ασκήσεις για ενδυνάμωση τετρακεφάλων - δικεφάλων μηριαίων

¶ρση ποδιών σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση κάτω κοιλιακών

Έλξεις μπάρας απο όρθια θέση για ενδυνάμωση δικεφάλων

Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων

Ασκήσεις για ενδυνάμωση άνω κοιλιακών

Και τέλος προσοχή!!!
σε κάθε ασκηση ειδικά αν την κάνετε για πρώτη φορά έχετε κοντά σας ένα γυμναστή στο γυμναστήριο να παρακολουθεί αν κάνετε σωστά την άσκηση !

Μια σωστή ασκηση με λίγες επαναλήψεις και λίγα κιλά , κάνει καλύτερο απο μια με λανθασμένο τρόπο , όσες επαναλείψεις και να κάνετε και όσα κιλά και να βαζετε...
ίσα ισα που μπορεί να τραυματιστήτε κιόλας αν δεν την κάνετε σωστά...

Πω πω ρε Meno ολο δυσκολα μας βαζεις.Αμαν πια.

τι με λες τωρα!!!!

ρε μενιο.......αστο να παει στο διαλο θα την πουλησω ....θα περπαταω με την alfa αν ειναι να κανω ολα αυτα

Λείπει η κυριότερη άσκηση.

Αυτή των...............προκοιλιακών

Ο απέναντι έγραψε:

Λείπει η κυριότερη άσκηση.

Αυτή των...............προκοιλιακών

εεε για αυτο υπαρχουν οι μπυρες